Cuerpo y mente
Entrenar el suelo pélvico, para los hombres
9 de julio de 2026 · 5 min de lectura · La redacción
Los ejercicios de Kegel no son solo de mujeres. En los hombres sostienen la erección, la eyaculación y la recuperación después de ciertos cuidados.
Encontrar el músculo correcto
El suelo pélvico es la hamaca de músculos bajo la pelvis. Para localizarlo, se imagina que se retiene un gas, o que se interrumpe un chorro de orina. La sensación es un cierre interno, entre los testículos y el ano. Glúteos y abdominales se quedan sueltos: si se contraen fuerte, no es el músculo bueno.
Se usa el chorro de orina una o dos veces para entender, y luego se para. Entrenar en el váter, en cada micción, irrita la vejiga.
Una serie simple
Tumbado o sentado, se contrae tres segundos, se suelta tres segundos, diez veces. Luego contracciones cortas, un segundo, diez veces. Dos series al día bastan para empezar. La respiración sigue: no se bloquea el aire.
Bajar cuenta tanto como subir. Un suelo que ya no sabe relajarse duele y puede molestar la erección tanto como un suelo demasiado débil.
Qué se puede esperar
Con semanas de regularidad, muchos hombres sienten un mejor control al gozar, y una erección un poco más estable. No es un tratamiento de trastornos instalados. Dolor, pérdida de orina, erección ausente desde hace tiempo: se habla con un médico o un fisioterapeuta del periné, que corregirá el gesto.
Estos textos son referencias generales. No sustituyen un consejo médico ni el acompañamiento de un sexólogo cuando algo preocupa o duele.