Corps et esprit
Entraîner le plancher pelvien, pour les hommes
9 juillet 2026 · 5 min de lecture · La rédaction
Les exercices de Kegel ne sont pas réservés aux femmes. Chez les hommes, ils soutiennent l’érection, l’éjaculation et la récupération après certains soins.
Trouver le bon muscle
Le plancher pelvien est le hamac de muscles sous le bassin. Pour le repérer, on imagine que l’on retient un gaz, ou que l’on interrompt un jet d’urine. La sensation est un resserrement interne, entre les testicules et l’anus. Les fessiers et les abdominaux restent souples : s’ils se contractent fort, ce n’est pas le bon muscle.
On se sert du jet d’urine une fois ou deux pour comprendre, puis on arrête. S’entraîner aux toilettes, à chaque miction, irrite la vessie.
Une série simple
Allongé ou assis, on contracte trois secondes, on relâche trois secondes, dix fois. Puis des contractions brèves, une seconde, dix fois. Deux séries par jour suffisent pour commencer. La respiration continue : on ne bloque pas l’air.
La descente compte autant que la montée. Un plancher qui ne sait plus se relâcher devient douloureux et peut gêner l’érection autant qu’un plancher trop faible.
Ce qu’on peut en attendre
Avec des semaines de régularité, beaucoup d’hommes sentent un meilleur contrôle au moment de jouir, et une érection un peu plus stable. Ce n’est pas un traitement des troubles installés. Douleur, fuite urinaire, érection absente depuis longtemps : on en parle à un médecin ou à un kinésithérapeute du périnée, qui corrigera le geste.
Ces textes sont des repères généraux. Ils ne remplacent ni un avis médical, ni un accompagnement par un sexologue quand quelque chose inquiète ou fait mal.